Obowiązkowe wyposażenie, zasady bezpiecznej jazdy w ruchu miejskim i trzy czynności serwisowe, które robi się samemu....
Pozycja ciała, wydech do wody i trzy najczęstsze błędy w kraulu — co zmienia komfort pływania szybciej niż dodatkowe kilometry....
Dlaczego statyczne rozciąganie przed wysiłkiem obniża siłę, jak wygląda skuteczna rozgrzewka dynamiczna i czego rozciąganie nie robi....
Progresywne przeciążenie bez siłowni: jak zwiększać trudność bez dokładania ciężaru i plan na trzy dni w tygodniu....
Marszobieg, test rozmowy i tygodniowa progresja — plan, który doprowadza od zera do trzydziestu minut ciągłego biegu....